المشاركات

لماذا نغرق

موضوع الغرق مرتبط بالثقافة من جهة، ومرتبط بالوعي من جهة أخرى، بالثقافة، اذ أنك إذا أخذت نظرة على اليوتيوب الغربي مثلا فيما يتعلق بالسباحة، ستجد معظم المواضيع والتفاعلات بالتعليقات هي عن كيف تزيد السرعة أو حلول تتعلق بمواضيع احترافية. أي أن معظمهم قد انتهى من مواضيع المرحلة الابتدائية كالطفو والخوف من الماء على عكس اليوتيوب العربي في السباحة الذي يشتعل بأعلى المشاهدات بمواضيع بسيطة جدا مثل كيف تنفخ فقاعات في الماء أو حتى تغمر وجهك. وحتى في بلد كتايلند، حيث أعيش، وهي متقدمة قليلاً عن بعض الدول العربية، ستجد في جميع المدارس وحتى الحكومية مادة السباحة التي تدخل في المنهاج الدراسي وتعطى علامات ودرجات كغير مواد. وبالوعي أيضاً. إذا تفوهت بمقارنة السباحة كشخص محترف ,بلعبة الحديد على سبيل المثال، وقلت رفع الأوزان لعبة ليس فيها تكنيك وسهلة مقارنةً برياضة كالسباحة، ستجد ملايين الناس سترد وتشتم بالرغم من أنهم غير محترفين في الحديد.  أما في السباحة فغالب الناس تنظر لها على أنها للترفيه غالباً ويودون اللعب في الماء وخاصة في الاماكن العميقة أو القفز من المرتفعات مع أنهم لا يجيدون السباحة وهذا ما ...

تمارين أوزان خاصة للسباحين والرياضيين لزيادة القوة

صورة
  GYM WORKOUT    WEEKLY PLAN DAY 1 LOWER BODY,  1 - Box Squats 5 X 5 Reps مثل عمل السكواتس على كرسي غير مرتفع 2- Lunges (الخطوات) 2 X 10 Reps ( ٥ عدات لكل رجل ) كل عدة هي طعنة للأمام مع الرجوع للخلف مرة بالرجل اليمين ومرة بالرجل اليسار بدون التقدم كالمشي 3- لعضلات البطن Crunches 4 X 5 Reps DAY 2 UPPER BODY,  1 - صدر مستلقي Bench press  5 X 5 Reps (60% of highest weight) 2- ضغط أكتاف مكنة Shoulder press (Machine) 5 X 5 Reps (60% of highest weight) 3- سحب ظهر بالكابل Lat pulldown 3 X 8 Reps (60% of highest weight) 4-سحب باتجاه الوجه كابل Face Pulls 3 X 10 Reps ملاحظات في تمرين السكواتس النزول تحت الدرجة ٩٠ بقليل ملاحظات جميع التمارين تنفذ ب٦٠ بالمئة فقط من أعلى وزن ممكن. مثال: أعلى وزن ٧٠ كيلو التنفيذ ب ٤٢ كيلو فقط

مصادر الطاقة أثناء الأداء الرياضي

صورة
مصادر الطاقة أثناء الأداء الرياضي تختلف مصادر الطاقة أثناء القياء بالأداء الرياضي بحسب شدة ومدة الأداء. فعند القيام بأول وأدنى مجهود كالمشي أو الاحماء يبدأ الجسم بحرق السكريات وبكميات قليلة كونها الأكثر سهولة للجسم. فاذا زادت شدة الحركة كالجري بأعلى سرعة لمسافة قصير مثلا ١٠٠ متر أو ٢٠٠ متر يبدأ الجسم بحرق الجلايكوجين المخزن في الكبد وهو الكاربوهيدارت التي تتحول بعد أكلها الى شكل من أشكال السكريات ويخزن الكبد قرابة ١٠٠ غرام من الغلايكوجين. بالطبع لا يستطيع الجسم الصمود بأعلى سرعة لمسافة أطول أو تمرين عالي الشدة على فترة أطول فيبدأ بحرق الجلايكوجين المخزن في العضلات. تختلف كمية الجلايكوجين المخزن في العضلات من شخص الى اخر لكن يقدر بحدود ٥٠٠ غرام. وينصح دائما بملئ مخازن الجلايكوجين المخزن في الكبد والعضلات بأكل الفاكهة وبعض الكاربوهدرات كالرز أو الموز أو البطاطس بعد التمارين الشاقة وبأكثر من وجبة بالإضافة طبعا لكمية كافية من البروتين لترميم الأنسجة العضلية وبناء أنسجة جديدة تتلاءم مع التمرين من حيث الهدف كرفع الأوزان أو السرعة أو التحمل..  مع العلم أن في حالة هذا النوع من التمارين يحر...

كيف أتعامل مع المبتدئين كمدرب

صورة
  للمدربين كيف أتعامل مع المبتدئين كمدرب تختلف طرق التعامل مع المبتدئين في الرياضة من مدرب لاخر حسب شخصية كل مدرب وحسب شخصة وعمر ومستوى المتدرب. لكن يوجد نقاط مهمة ومشتركة للتقيد بها لكل مدرب رياضي. أولاً - كلنا كنّا مبتدئين في الماضي في أي مجال نحن الان محترفين فيه فلابد من الأخذ بعين الاعتبار أن المبتدئ ليس لديه أي خلفية عن اللعبة حتى لو أبدى بعض المعلومات التي قد لا يدرك معناها خاصة وإن كان قد سمع بها من أحد أو من أحد الفيديوهات ولم يجربها بحياته, فلا يعتمد المدرب على الكلام اللفظي للمتدرب المبتدئ وإنما يجري فحصاً صغيراً بأسهل حركات ممكنة وينتقل للأعلى بدرجة واحدة إذا اجتاز المتدرب الحركة الأولى.    مثال خاطئ: المدرب يقول للمتدرب أرني كيف تسبح.           مثال صحيح: المدرب يقول للمتدرب أرني كيف تجلس على حافة المسبح.. أرني ضربات الأرجل.. هل تستطيع النزول في الماء وإمساك الحافة؟.. وهكذا.        ثانياً - بالنسبة للأطفال قبل الذهاب لخطة التمرين يجب مراعات نقاط مهمة بالنسبة للأطفال المتدربين أياً كان مستواهم الرياضي. أولها عد...