SWIM WELL مكتوب

مصادر الطاقة أثناء الأداء الرياضي تختلف مصادر الطاقة أثناء القياء بالأداء الرياضي بحسب شدة ومدة الأداء. فعند القيام بأول وأدنى مجهود كالمشي أو الاحماء يبدأ الجسم بحرق السكريات وبكميات قليلة كونها الأكثر سهولة للجسم. فاذا زادت شدة الحركة كالجري بأعلى سرعة لمسافة قصير مثلا ١٠٠ متر أو ٢٠٠ متر يبدأ الجسم بحرق الجلايكوجين المخزن في الكبد وهو الكاربوهيدارت التي تتحول بعد أكلها الى شكل من أشكال السكريات ويخزن الكبد قرابة ١٠٠ غرام من الغلايكوجين. بالطبع لا يستطيع الجسم الصمود بأعلى سرعة لمسافة أطول أو تمرين عالي الشدة على فترة أطول فيبدأ بحرق الجلايكوجين المخزن في العضلات. تختلف كمية الجلايكوجين المخزن في العضلات من شخص الى اخر لكن يقدر بحدود ٥٠٠ غرام. وينصح دائما بملئ مخازن الجلايكوجين المخزن في الكبد والعضلات بأكل الفاكهة وبعض الكاربوهدرات كالرز أو الموز أو البطاطس بعد التمارين الشاقة وبأكثر من وجبة بالإضافة طبعا لكمية كافية من البروتين لترميم الأنسجة العضلية وبناء أنسجة جديدة تتلاءم مع التمرين من حيث الهدف كرفع الأوزان أو السرعة أو التحمل..  مع العلم أن في حالة هذا النوع من التمارين يحر...

  للمدربين كيف أتعامل مع المبتدئين كمدرب تختلف طرق التعامل مع المبتدئين في الرياضة من مدرب لاخر حسب شخصية كل مدرب وحسب شخصة وعمر ومستوى المتدرب. لكن يوجد نقاط مهمة ومشتركة للتقيد بها لكل مدرب رياضي. أولاً - كلنا كنّا مبتدئين في الماضي في أي مجال نحن الان محترفين فيه فلابد من الأخذ بعين الاعتبار أن المبتدئ ليس لديه أي خلفية عن اللعبة حتى لو أبدى بعض المعلومات التي قد لا يدرك معناها خاصة وإن كان قد سمع بها من أحد أو من أحد الفيديوهات ولم يجربها بحياته, فلا يعتمد المدرب على الكلام اللفظي للمتدرب المبتدئ وإنما يجري فحصاً صغيراً بأسهل حركات ممكنة وينتقل للأعلى بدرجة واحدة إذا اجتاز المتدرب الحركة الأولى.    مثال خاطئ: المدرب يقول للمتدرب أرني كيف تسبح.           مثال صحيح: المدرب يقول للمتدرب أرني كيف تجلس على حافة المسبح.. أرني ضربات الأرجل.. هل تستطيع النزول في الماء وإمساك الحافة؟.. وهكذا.        ثانياً - بالنسبة للأطفال قبل الذهاب لخطة التمرين يجب مراعات نقاط مهمة بالنسبة للأطفال المتدربين أياً كان مستواهم الرياضي. أولها عد...